Ottenere risultati...senza sovrallenarsi!

12.11 HIIT

Siamo felici di condividere con voi un post scritto da una delle nostre trainer americane, Fayth Caruso.
Il focus del post di Fayth è su uno dei trend di fitness attualmente più in auge, e condivide con noi i più recenti risultati di uno studio relativo a questo metodo. Buona lettura!

Nel mondo del fitness il metodo d’allenamento ad intervalli ad alta intensità - High Intensity Interval Training (HIIT) è in crescita continua; i motivi sono diversi: vari studi hanno dimostrato che è molto efficace, può essere fatto ovunque ed è efficiente per coloro che sono a corto di tempo. HIIT ha una reputazione, forse dovuta al nome, che implica che dobbiamo spingerci al nostro limite massimo assoluto. Ho sentito persone vantarsi: "Ho lavorato così duramente che ho vomitato!" o "Non ho potuto camminare per una settimana!" e sono giunta alla conclusione che è il momento di far cadere un mito: spingerci al nostro limite assoluto non sempre equivale a risultati positivi per la salute ed è possibile che si verifichi un sovrallenamento, con conseguenti sovraffaticamento e probabili lesioni.

La domanda pertanto è: "Quanto è troppo? O," Quanto è troppo poco?". Osservate le raccomandazioni, cari signori e signore! L'American College of Sports Medicine raccomanda per gli adulti un minimo di 30-50 minuti di esercizio cardio a intensità moderata 5 giorni alla settimana o 20-60 minuti di esercizio ad alta intensità 3 giorni a settimana.

Tuttavia, qual è il massimo per evitare il sovrallenamento? Uno studio è stato condotto su dodici adulti sani di età compresa tra 25-50 anni, e ha concluso: "Esiste una correlazione tra l'allenamento settimanale a un'intensità superiore al 90% della frequenza cardiaca massima e le variabili associate al sovrallenamento". Sulla base dei risultati di questo studio, la raccomandazione per l'allenamento HIIT è di un massimo di 50 minuti a settimana al fine di prevenire il sovrallenamento.

Spero che questo nuovo studio vi permetta di apprezzare il vostro allenamento HIIT stando nelle norme per un effetto salutare! Ricordiamoci, moderazione ed equilibrio, sempre!

 

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